O sono possui função reparadora, de conservação energética, de proteção e imunológica. Não ter uma noite de sono de qualidade interfere no bem estar mental e físico, o que leva a prejuízos no desempenho cotidiano.
Tudo o que comemos pode influenciar na qualidade do nosso sono. Seja de forma negativa ou positiva. Pensando nisso, essa lista contém 5 alimentos que podem te ajudar a ter noites mais tranquilas.
Abacate
Além dos diversos benefícios para o colesterol e saúde geral, comer abacate também auxilia na melhora do sono por ser uma ótima fonte de magnésio. Dessa forma, ao controlar os níveis desse mineral no nosso corpo, os processos relacionados ao sono ficam mais eficazes.
Leite
Esse alimento é rico em triptofano, um aminoácido relacionado à produção de serotonina, um neurotransmissor que é utilizado para a produção de melatonina, hormônio que ajuda a induzir e melhorar a qualidade do sono.
Chia
Por ser rica em ômega 3 e compostos bioativos, a chia contribui para a melhora dos processos metabólicos e por consequência ajuda em uma noite de sono completa e de qualidade.
Banana
Ótima fonte de potássio, a banana ainda fornece uma grande quantidade de vitamina B6, que tem um papel importante na prevenção de insônias e na produção de hormônios regulatórios do sono.
Ovo
A sua gema contém ferro e cálcio, além de ser um alimento rico em triptofano. Esses nutrientes estão relacionados com a melhora da resposta neural e liberação de neurotransmissores.
Ao incluir esses alimentos em sua alimentação, você verá uma melhora na saúde do sono. Mas não esqueça: manter uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas também é fundamental para uma melhora no quadro de insônias.
