Máscara de dormir melhora a qualidade do sono?

A Associação Brasileira do Sono fala da importância de se bloquear a luminosidade para dormir bem e dá dicas para escolher a máscara ideal

O uso de máscara para dormir é uma escolha pessoal. Enquanto algumas pessoas podem considerá-la desconfortável, outras afirmam que apresentam uma melhora na qualidade do sono. Entretanto, alguns estudos mostram que o uso de máscara e o consequente o bloqueio de luminosidade provocam melhora do sono e o aumento de disposição no dia seguinte. Ou seja, é comprovado que a luminosidade pode interferir negativamente no início e na qualidade do sono. O escuro é necessário para se ter uma boa noite, pois auxilia na liberação da melatonina, o hormônio do sono. Também é sabido que a luz inibe a produção de melatonina e dificulta o adormecer.

Segundo o representante do Conselho de Cronobiologia da Associação Brasileira do Sono, Mário André Leocadio Miguel: “fazer uso de luz artificial durante a noite, seja intencionalmente, seja pela poluição luminosa, pode resultar em desequilíbrios na nossa saúde”. O especialista em sono e cronobiologia acrescenta: “considerando o caráter excitatório da luz incidindo sobre nossos olhos durante a noite, em especial quando estamos dispostos a dormir, a luz possui o efeito agudo de atrapalhar o início do sono, de superficializar o sono, elevando as chances de desordens do sono, como a insônia. É importante ressaltar que mesmo intensidades ridiculamente pequenas de luz têm potencial de perturbar nosso sono, bloqueando a liberação de melatonina, aumentando a excitação do nosso cérebro e o cortisol.

Para aqueles que necessitam de uma ajuda para bloquear a luminosidade no ambiente de dormir e consideram a máscara útil, seguem algumas dicas:

– Prefira máscaras mais leves, macias, flexíveis e hipoalergênicas. O tecido de algodão é o mais confortável;

– É fundamental verificar o tamanho da máscara, tanto em relação à sua proporção para o encaixe no rosto quanto à circunferência da cabeça;

– Verifique o tipo de fechamento. As melhores são confeccionadas com um velcro que possibilita também sua regulagem, proporcionando mais conforto;

– Prefira máscara de cores escuras (como marrom ou preto), pois as claras podem permitir a passagem da luminosidade.