Quantos litros de água beber por dia? Veja como fazer a conta certa
A quantidade de água que cada pessoa deve beber pode variar, mas fazer o cálculo baseado no peso corporal é um bom começo
A importância de beber água regularmente é amplamente conhecida, mas a quantidade ideal que cada pessoa deve consumir diariamente ainda gera dúvidas. A água desempenha papéis cruciais no corpo, como regular a temperatura, transportar nutrientes e eliminar toxinas.
No entanto, a quantidade necessária pode variar de acordo com fatores como idade, peso, nível de atividade física e condições climáticas. Vamos entender melhor como calcular a quantidade de água ideal e os benefícios de manter-se bem hidratado.
COMO CALCULAR A QUANTIDADE IDEAL DE ÁGUA?
Uma das formas mais comuns de estimar a quantidade de água que você deve beber por dia é baseada no peso corporal. A recomendação geral é consumir cerca de 35 ml de água para cada quilograma de peso. Veja como fazer o cálculo:
Multiplique seu peso (em kg) por 35 ml.
Exemplo: Se você pesa 70 kg, o cálculo seria 70 x 35 ml = 2.450 ml, ou seja, 2,45 litros de água por dia.
O QUE PODE ATRAPALHAR MINHA HIDRATAÇÃO?
Embora a fórmula acima seja um bom ponto de partida, outros fatores podem alterar suas necessidades diárias de água:
Atividade física: pessoas que praticam exercícios físicos regularmente ou que trabalham em ambientes quentes devem aumentar a ingestão de água para compensar a perda de líquidos através do suor.
Clima: em climas quentes e secos, o corpo perde mais água, necessitando de uma maior reposição.
Saúde geral: condições de saúde, como febre, diarreia e vômito, exigem maior ingestão de água. Além disso, algumas condições médicas e medicamentos podem influenciar a quantidade de água que seu corpo precisa.
