Cortisol alto: o que pode ser, sintomas (como baixar e melhorar)

O cortisol elevado pode ocasionar diversos sintomas, como mudanças de humor, ganho de peso, hipertensão, diabetes, fraqueza muscular e osteoporose, entre outros. Esse aumento é frequentemente causado pelo uso prolongado de medicamentos corticoides, estresse crônico ou tumores nas glândulas adrenais ou hipófise.

Para confirmar níveis elevados de cortisol, um clínico geral ou endocrinologista pode solicitar exames de sangue, urina ou saliva. Dependendo do diagnóstico, o tratamento pode incluir práticas como exercícios físicos e melhoria da qualidade do sono. É importante ressaltar que casos mais graves exigem medicação ou cirurgia.

SINTOMAS DE CORTISOL ALTO

Aumento do peso

O excesso de cortisol favorece o acúmulo de gordura em áreas específicas, como rosto, abdômen e atrás do pescoço, além de causar retenção de líquidos e inchaço.

Diabetes

O cortisol pode elevar a glicemia ao aumentar a produção de glicose no fígado, reduzir a produção de insulina ou induzir resistência à insulina, manifestando-se em sintomas como sede excessiva, fome aumentada e micção frequente.

Osteoporose

Esse hormônio reduz a absorção de cálcio e a formação óssea, enfraquecendo os ossos e aumentando o risco de fraturas.

Alterações do humor

A alta concentração de cortisol pode levar a estresse, ansiedade, irritabilidade, euforia e até depressão. Em casos severos, podem surgir surtos psicóticos.

Colesterol alto

O aumento de cortisol contribui para a produção de gordura no fígado, elevando os níveis de colesterol total e LDL, enquanto reduz o HDL.

Pressão alta

Além de reter líquidos, o cortisol estimula a liberação de adrenalina, aumentando a pressão arterial e podendo causar sintomas como tontura e visão embaçada.

Fraqueza muscular

A degradação proteica induzida pelo cortisol reduz a força muscular, dificultando atividades cotidianas, como subir escadas.

Alterações no ciclo menstrual

Nas mulheres, o cortisol pode causar irregularidades menstruais, infertilidade e sinais de excesso de hormônios masculinos, como acne e queda de cabelo.

Disfunção erétil

Nos homens, o cortisol elevado pode impactar a libido e a função sexual, além de gerar cansaço e fraqueza muscular.

Dificuldade para dormir

O aumento do cortisol interfere na qualidade do sono, causando insônia, pesadelos e dificuldade para adormecer.

Infecções frequentes

Com a imunidade comprometida, o corpo se torna mais suscetível a infecções.

Dificuldade de cicatrização

O cortisol reduz a produção de colágeno, retardando a cura de feridas e prejudicando a saúde da pele.

Alterações na pele

Fragilidade, estrias, acne e alopecia estão entre os problemas dermatológicos associados ao excesso de cortisol.

Esses sintomas prolongados podem evoluir para a síndrome de Cushing, um distúrbio grave que demanda intervenção médica.

CAUSAS DO CORTISOL ALTO

Os fatores que podem levar ao aumento do cortisol incluem:

– Uso prolongado de corticoides;

– Tumores nas glândulas adrenais ou hipófise;

– Estresse crônico e sono irregular, que desregulam a produção do hormônio.

– Na gravidez, o cortisol naturalmente aumenta para ajudar no desenvolvimento do feto, mas não costuma causar complicações.

COMO REDUZIR O CORTISOL

Praticar exercícios físicos

Atividades regulares ajudam a controlar o peso, aliviar o estresse e melhorar os níveis de glicose.

Dormir de 8 a 9 horas por noite

Um sono de qualidade reduz o cortisol e melhora a saúde geral. Adotar uma boa higiene do sono pode ajudar.

Adotar uma dieta equilibrada

Consumir alimentos ricos em proteínas, potássio e ácidos graxos, como ovos, leite, peixes e sementes, é benéfico.

Reavaliar o uso de corticoides

Se o cortisol alto for causado por medicamentos, o médico pode ajustar as doses ou planejar a interrupção gradual.

Uso de medicamentos

Casos mais graves podem ser tratados com remédios específicos, como a metirapona, sob orientação médica.

O acompanhamento profissional é essencial para identificar a causa do problema e determinar a melhor abordagem terapêutica.

QUAIS ALIMENTOS COMER PARA REDUZIR CORTISOL?

Certos alimentos podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol no organismo, seja por promoverem o relaxamento, reduzirem o estresse oxidativo ou apoiarem a regulação hormonal. A seguir, veja os melhores alimentos para incluir na dieta:

Alimentos ricos em vitamina C

A vitamina C auxilia no controle do cortisol ao reduzir a resposta ao estresse. Exemplos: laranja, limão, kiwi, acerola e morango.

Chás calmantes

Chás como camomila, erva-cidreira, maracujá e lavanda promovem o relaxamento e diminuem o estresse.

Fontes de magnésio

O magnésio é importante para a regulação hormonal e para relaxar os músculos. Boas opções: espinafre, sementes de abóbora, nozes, abacate e amêndoas.

Alimentos ricos em ômega-3

Esse ácido graxo reduz a inflamação e auxilia na regulação do cortisol.

Fontes: peixes como salmão, atum e sardinha, além de chia e linhaça.

Fontes de triptofano

O triptofano é um precursor da serotonina, que melhora o humor e reduz o estresse. Alimentos incluem: banana, ovos, grão-de-bico, aveia e peru.

Alimentos ricos em probióticos

Os probióticos ajudam na saúde intestinal, o que influencia positivamente os níveis de cortisol.

Exemplos: iogurte natural, kefir, chucrute e kombucha.

Frutas ricas em antioxidantes

Frutas como mirtilo, framboesa e uva reduzem o estresse oxidativo e equilibram os hormônios.

Vegetais crucíferos

Brócolis, couve-flor e couve possuem compostos que ajudam a desintoxicar o organismo e regular os hormônios.

Cacau

O consumo de chocolate amargo (70% ou mais) ajuda a reduzir o cortisol e melhora o humor, graças à alta concentração de flavonoides.

Chás verdes e matcha

Ricos em L-teanina, esses chás têm propriedades calmantes, que ajudam a diminuir a ansiedade e o cortisol.

Grãos integrais

Alimentos como aveia, quinoa e arroz integral auxiliam no fornecimento de energia estável e ajudam a controlar o estresse.

Gengibre e cúrcuma

Esses alimentos anti-inflamatórios naturais também ajudam a equilibrar o cortisol e reduzem o estresse.

Água de coco

Hidrata e contém minerais como potássio, que ajudam no equilíbrio hormonal e no relaxamento muscular.

DICAS PARA POTENCIALIZAR OS EFEITOS DOS ALIMENTOS 

– Evite o consumo excessivo de cafeína e álcool, que podem aumentar os níveis de cortisol.

– Adote refeições equilibradas e regulares, evitando longos períodos de jejum, que podem estimular a produção do hormônio.

– Combine esses alimentos com práticas como meditação, exercícios físicos leves e uma boa rotina de sono para maximizar os benefícios.

– Uma dieta rica nesses alimentos contribui não só para reduzir o cortisol, mas também para promover o bem-estar geral e uma vida mais equilibrada.